Як працює методика flenurav
Це не революційна технологія і не секретна формула. Це продуманий підхід, заснований на розумінні тіла, його потреб і можливостей у різні періоди життя.
Принципи, на яких побудований flenurav
Баланс навантажень
flenurav не штовхає вас до максимуму. Ми працюємо у зоні оптимального навантаження: достатньо, щоб тіло адаптувалося, але не настільки, щоб воно втомлювалося або відчувало надмірний стрес.
Це означає: чергування інтенсивних і відновлювальних сесій, увага до сигналів втоми, гнучкість у корекції плану.
Функціональність руху
Вправи flenurav імітують реальні дії: підйом, нахил, обертання, утримання рівноваги. Мета — не ізольовані м'язи, а підготовка тіла до повсякденних ситуацій.
Коли ви тренуєтеся функціонально, ви відчуваєте користь не лише у залі, а й під час прогулянки, підйому по сходах, роботи в саду.
Увага до сполучних тканин
Після 35 років зв'язки, сухожилля та фасції потребують особливого ставлення. flenurav включає вправи на розтяжку, мобільність, м'яке розігрівання — все, що підтримує еластичність і запобігає скутості.
Ми не ігноруємо цю частину тіла. Навпаки — робимо її пріоритетом у кожній тренувальній сесії.
Послідовність замість стрибків
flenurav будує прогрес поступово. Ми не намагаємося досягти всього за місяць. Натомість створюємо умови для стабільного розвитку: кожен тиждень — невелике просування вперед.
Це підхід марафонця, а не спринтера. Довгостроковий результат вимагає терпіння — і ми його цінуємо.
Адаптивність плану
Життя змінюється: з'являється більше робочих завдань, змінюється самопочуття, виникають нові обставини. flenurav не чекає, що ви будете йти за жорстким графіком. Ми коригуємо план під вашу реальність.
Гнучкість — це не слабкість методики, а її сильна сторона.
Як побудована типова сесія flenurav
Розігрівання (10 хвилин)
М'які обертання, легкі нахили, підготовка опорно-рухового апарату до роботи. Жодних різких рухів — тільки плавні переходи, що запускають кровообіг і активують м'язи.
Функціональний блок (20–25 хвилин)
Основна частина: вправи на баланс, стабільність, координацію. Використовуємо власну вагу тіла або помірні обтяжувачі. Кожна вправа має практичну цінність для вашого дня.
Кардіо або витривалість (10–15 хвилин)
Спокійна ходьба, легкий біг, велотренажер або еліпс. Темп контрольований — ви маєте можливість підтримувати розмову під час виконання.
Розтяжка і мобільність (10 хвилин)
Глибоке розслаблення м'язів, робота з гнучкістю. flenurav приділяє цій частині стільки ж уваги, як і силовій роботі.
Як виглядає звичайний день з flenurav
Уявіть, що ви обрали план «Баланс». Ось приблизний розклад вашого тижня:
Функціональна сесія. Розігрівання, вправи на стабільність, легке кардіо, розтяжка. Ви відчуваєте, як тіло прокидається разом із розумом.
Відпочинок або активне відновлення: прогулянка у парку, легка йога, плавання. flenurav не вимагає щоденних тренувань.
Силова стабільність. Робота з власною вагою або невеликими гантелями. Увага до опорно-рухового апарату, плавні темпи виконання.
Тіло відновлюється. Можна зробити легку розтяжку вдома або просто відпочити.
Витривалість і гнучкість. Більше кардіо у спокійному темпі, розтяжка, вправи на баланс. Ви завершуєте тиждень з відчуттям легкості.
Прогулянка, велопрогулянка, плавання або просто час для себе. flenurav поважає ваше право на відновлення.
Це орієнтовний приклад. Ваш графік буде адаптований під ваш ритм життя.
Чого flenurav не робить
Ми вважаємо, що чесність — це частина професіоналізму. Тому відкрито кажемо про те, що не входить у наш підхід:
Не обіцяємо швидких трансформацій
flenurav не продає ілюзію «ідеального тіла за два тижні». Ми працюємо на довгостроковий ефект, що вимагає часу.
Не тиснемо на максимум
Ми не змушуємо вас «терпіти» або «долати себе». Тренування мають бути комфортними, а не виснажливими.
Не працюємо зі спортивними цілями
Якщо ваша мета — підготовка до змагань або екстремальні навантаження, flenurav не підходить. Ми спеціалізуємося на свідомому русі для повсякденного життя.
Не використовуємо складне обладнання
Наші вправи базуються на функціональних рухах, власній вазі тіла та простому інвентарі. Не потрібні дорогі тренажери.
Хочете дізнатися більше про нашу методику?
Залиште заявку, і flenurav розповість, як саме ми будуємо ваш індивідуальний план. Без зобов'язань, без продажів — просто відверта розмова.
Поставити запитання